Правильное питание (ПП) для мужчин в зависимости от возрастной группы 

Здоровое питание - это:

• поддержание баланса питательных веществ;
• употребление жидкости в достаточном объеме;
• включение в рацион необходимых витаминов и минералов.

Данные правила актуальны для представителей обоих полов, вне зависимости от возраста. Но для мужчин тех или иных возрастных групп существуют особые рекомендации.

Главной отличительной чертой мужского метаболизма является набор гормонов, важнейшим из которых является тестостерон. Благодаря ему идет формирование отличительных черт мужского организма. Также он отвечает за обмен веществ.

В функции тестостерона входит снабжение крови гемоглобином. Благодаря его наличию в крови, мужчины меньше подвержены анемии, чем женщины. И нормы содержания гемоглобина у представителей сильного пола выше.

Суточные нормы питания

Для поддержания нормального состояния мужскому организму необходимо больше калорий, чем женскому. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, ему рекомендуют такую суточную норму калорий, в зависимости от возраста:

• От 18 до 30 лет - 2400 ккал;
• От 31 до 50 лет - 2200 ккал;
• Свыше 50 лет - 1800 ккал.
• Для людей, придерживающихся активного образа жизни, эти числа увеличивают на 200-300 ккал.

Распространенное мнение о том, что основной продукт в суточном рационе мужчины - мясо, содержит зерно истины. В мясе имеется много белка и необходимых для здоровья аминокислот. Ни один растительный продукт это заменить не может. Но и резкое превышение нормы потребления белка не принесет пользы. Здесь следует придерживаться такой нормы: 1 грамм белка на 1 килограмм массы тела. Следует учитывать, что белки нужно получать из натуральных мясных продуктов, а не полуфабрикатов.

Какие продукты мужчине рекомендуется употреблять в дополнение к мясу

Ошибочно было бы не уделять достаточного внимания растительной пище в своем ежедневном рационе. Овощи и фрукты содержат в составе большой набор незаменимых витаминов, минералов и клетчатки.

Ежедневное потребление жиров нужно ограничить необходимым минимумом. Омега-кислоты являются неотъемлемой составной частью ежедневного рациона, так как они поддерживают состояние сосудов, сердца, других органов на нормальном уровне. Источниками омега-кислот являются растительные масла, ростки пшеницы, орехи.

Для мужчин, ведущих здоровый образ жизни

Решением для людей, уделяющих внимание своему здоровью, является обращение к услугам служб доставки. Level Kitchen доставляют здоровую еду по Краснодару. Многие известные спортсмены, для которых особенно актуально поддерживать тонус организма, отдают предпочтение именно этому сервису правильного питания.