Что включается в понятие кардио-тренировки? 

Многие посещают тренажерный зал для сброса лишнего веса. Одним из популярных методов считаются кардио-тренировки. Всем ли они дозволены? Что кроме похудения они делают?

Нагрузки, способствующие повышению выносливости, укрепляющие мышцы сердца и функцию системы кардио-респираторики называются кардиотренировки. Занятия с тренером в этом виде рекомендованы, только грамотное распределение нагрузок поможет избавиться от лишнего веса.

Что еще, кроме коррекции фигуры дают занятия:

• Отмечается стабилизация артериального давления. Гипертоникам нужно осторожно проводить занятия, постоянно измерять давление, чтобы не наделать беды, не догнать его выше нормы.
• Выносливость на скорость. Для бега, спортивной ходьбы, занятий на тренажерах. Простыми словами, вы дольше и легче переносите нагрузку без утомления. А это одно из условий похудения – сжигать для энергии запас жира под кожей.
• Нагрузка приводит к ускоренному кровообращению, а это тренировка для сердечной мышцы – она чаще сжимается, пропуская объемы крови. Сосуды становятся эластичными. На первых порах появляется головокружение, что сигналит о сужении сосудов. Тренировка избавит от негатива, после 3-5 раза все проходит.
• Похудение. Оно не ведет к одряблению, а наоборот подтягивает мышцы и кожу. Ускорение сократительных сердечных ритмов требует ускоренного поступления энергии. Организм после 20 минут «работы на топливе из печенки – гликогене», приступает к подкожному жиросжиганию.

Какие виды относятся к кардио-тренировкам?

Это любая нагрузка, получаемая на тренажерах или при работе со своим весом:

1. Беговые дорожки или бег.
2. Ускоренная ходьба.
3. Орбитрек или реальные велопробеги по улицам.
4. Степперы.
5. Прыжки на скакалках или на барьер.

Обязательно до начала занятий, пройти обследование, получить, в первую очередь, для себя разрешение. Не начинать кардио-тренировки самостоятельно, только с тренером.

Выбирать зал, с хорошей проветриваемостью, а в идеале на природе. В спорт зале не должно быть бытовых приборов климат-контроля. Они воруют кислород.

Рекомендации по продолжительности

1. Длительность одной кардио-тренировки 40 минут. Почему? 20 минут сжигается печеночный гликоген, а остальное время жировая подкожная прослойка. И, соответственно, вторая часть занятия не должна быть короче 20 мин.
2. Максимально полезное время 1 час.
3. Для быстрой коррекции веса, при избытке сидячей жизни, можно тренироваться 5 раз в неделю по 40 минут. Два дня оставлять для регенерации сил.
4. Если цель кардионагрузок – поддержка кондиции, то нормальный график – 3 раза в семидневку.