Как эффективно повышать силовые показатели в базе 

Традиционно силовые показатели обозначают значение полного максимума в базовых упражнениях: становая тяга, жим штанги лежа, приседания со штангой, либо их сумму – троеборье. Тренируя всего эти три упражнения, можно хорошо развить силу, которая пригождается в обычной жизни, быту, а также сформировать более спортивную подтянутую фигуру. На практике к данным упражнениям приступают после общей физической подготовки, а также достижения достаточного уровня гибкости. В статье расскажем, как развить силу с помощью базовых упражнений без стероидных препаратов.

• А если вы хотите купить спортивное питание, обращайтесь в проверенные магазины: ссылку на такой можно найти в этой статье.

Для начала необходимо упомянуть, что любой прогресс в силовом спорте зависит от регулярных тренировок и полноценного сбалансированного питания. После физических нагрузок необходимо обильно питаться качественными продуктами. А если не получается добирать необходимое количество питательных веществ из обычной пищи, можно купить протеин в качестве дополнительного источника белка или гейнер для потребления достаточного количества калорий.

Итак, увеличение силы происходит вследствие реакции организма на стресс, вызванный огромными физическими нагрузками. В течение одной тренировки суммарный тоннаж поднятых весов в среднем 7 тонн, а в некоторых случаях может достигать 15000 кг. В повседневной жизни этого не происходит, и для организма тренировка – это стресс, которого тот стремится в дальнейшем избежать. И, чтобы «подготовиться» на случай, если стресс повторится, организм укрепляет мышцы, ЦНС, сердечную мышцы в качестве самозащиты – так и растет сила и выносливость. Это базируется на способности нашего тела к адаптации.

Самый эффективный подход к тренировкам так и называется: адаптивная периодизация. Он подразумевает несколько этапов, длящихся от 2 до 20 недель, в каждом из которых работа с весами от 35% до 80% от 1 полного максимума. Работа до отказа отсутствует, зато присутствует принцип предварительного утомления. Для примера (на силу): делается упражнение с весом 60% по 6 повторений на 6 подходов, далее «70% – 4 повторений – 6 подходов» и затем «80% – 3 повторения – 6 подходов». На следующей тренировке увеличивается количество повторений во втором и третьем весах. Потом, когда везде будет «6 по 6», организм будет воспринимать первый вес как слишком легкий – и можно повышать непосредственно веса.

Что касается периодов, основных – четыре: силовая выносливость, непосредственно повышение силы, взрывная сила и выход на пик силы. Если вы хотите ускорить свой прогресс без применения стероидов, можно купить спортивное питание, которое ускоряет восстановление и улучшает продуктивность тренировок.