Этапы тренировки в тренажерном зале 

Современный человек подвержен влиянию многих факторов, которые самым негативным образом сказываются на его здоровье. Среди них малоподвижный образ жизни, неправильное питание, плохая экология, вредные привычки. Все это является первопричиной возникновения неизлечимых болезней. Однако специалисты установили, что регулярные занятия в тренажерном зале https://5element.ua/service/trenazhernyj-zal/ позволяют избежать многих заболеваний и предупреждают преждевременное старение организма. Поэтому спорт должен стать неотъемлемой частью жизни каждого человека, который заботится о себе.

Этапы тренировки

Чтобы занятия в тренажерном зале приносили пользу и результат, главное соблюдать последовательность тренировки:

1. Подготовительный этап. Чтобы подготовить тело к тяжелым физическим нагрузкам, начинать занятия всегда нужно с разминки. Разминка — это специально подобранный комплекс упражнений, который направлен на разогрев мышц, суставов и связок, пребывающих длительное время в состоянии покоя. Она также повышает результативность тренировок. Разминка включает в себя упражнения на разогрев и растяжку. К первым относятся бег, прыжки, выпады, махи ногами и руками, отжимания. Делать общие упражнения на разогрев нужно на протяжении 10-15 минут. Далее можно приступать к растяжке, каждой группе мышц нужно уделить не менее 15 секунд.
2. Основной этап. Непосредственно после разминки можно переходить к основному этапу — упражнениям на тренажерах. Новичкам лучше всего воспользоваться силовыми тренажерами, которые позволяют регулировать вес, а штанги оставить на потом. Нагрузку следует выставлять таким образом, чтобы можно было сделать несколько подходов без особых усилий. Сначала начинают тренировать, как правило, мышцы ягодиц, бедер и ног. Наиболее эффективные упражнения — это сгибание и разгибание ног, а также отведение их назад. После можно нагружать спину и делать подходы на пресс.
3. Завершающий этап. Заканчивать тренировку можно по-разному, все зависит от программы, по которой вы занимаетесь. Главный принцип, которым следует руководствоваться — это постепенное снижение нагрузки. Можно, к примеру, позаниматься на кардио-тренажере. Также важно восстановить дыхание и пульс.

Во время тренировки тщательно следите за временем, так как между подходами не должно быть слишком больших перерывов. Максимум одна- две минуты. Длительность занятия с учетом разминки должна составлять час.

Стоит отметить, что во многом результат тренировок зависит от выбранного вами тренажерного зала. В Киеве наибольшей популярностью пользуется фитнес-клуб «5 элемент» https://5element.ua. Здесь есть большой выбор тренажеров и спортивного инвентаря, а также работают опытные инструкторы. Помимо тренажерного зала вы можете посетить групповые занятия по йоге или пилатесу, аквааэробику, бассейн или фито-бар. Стоимость абонемента придется по карману многим.