Яке спортивне харчування знадобиться на перших порах? 

Стаття написана спеціально для новачків в тренажерному залі, які недавно почали тренуватися з залізом. Багато чують про користь спортивного харчування від більш досвідчених товаришів або просто зустрічають статті про корисність «спортпита» в інтернеті – і вирішують спробувати. Але перед покупкою спортивних добавок слід пам'ятати, що те, що добре для атлета-силовика з п'ятирічним стажем, на новачка може взагалі ніяк не подіяти. У статті ми опишемо коротко, яке спортивне харчування актуально і резонно вживати в самому початку шляху занять силовими видами спорту.

Зазвичай, коли людина тільки приходить в зал, перша мета – це наростити м'язову масу і набрати загальну вагу, щоб далі більш ефективно розвивати силові показники. При цьому спочатку прогрес саме в силі йде лінійно і досить швидко. Не секрет, що для прогресу і достатнього відновлення половина успіху – це харчування. Необхідно їсти набагато більше, ніж при колишньому способі життя, причому не що завгодно, а корисну їжу: вуглеводи з низьким або середнім глікемічним індексом (рис, гречка), а також багато білку (класика – варені курячі грудки). Деякі люди виявляють, що їм це не під силу: з'їдати таку кількість їжі. І тут спортивне харчування доведеться до речі, а саме, протеїн або гейнер. Ці дві категорії замінюють частину звичайних продуктів харчування. А саме, можна випити в день два протеїнових коктейля, замінивши ними частину м'яса (цей же варіант відмінно підійде вегетаріанцям). Гейнер допомагає набрати денну калорійність, оскільки в основному містить 70-90% вуглеводів.

Вітаміни, мінерали та антиоксиданти теж будуть не зайвими. Однак, вони в принципі актуальні для всіх людей, незалежно від стажу тренувань. Особливо в зимову пору, коли споживання фруктів і овочів сильно обмежене.

Якщо людина вперше приходить в зал з конкретною метою скинути вагу за рахунок жиру, то найбільш розумний вибір – це л-карнітин, який допомагає спалювати жирові відкладення безпосередньо під час фізичної активності і не має побічних ефектів. Потужні термогеніки і подібне краще залишити професіоналам, в команді яких спортивні лікарі-фахівці, що допоможуть уникнути негативних наслідків для здоров'я.

Що стосується спортивного харчування, яке новачкам не особливо доречно, згадаємо креатин. Це популярна і дійсно робоча добавка для підвищення м'язової витривалості. Але є одне «але»: креатин відкладається в м'язах, а значить, його розумно вживати, тільки коли вже є нарощена м'язова маса, хоча б невелика (тобто мінімум через 2-3 місяці тренувань).

Источник: https://proteininkiev.com.ua/