Как принимать креатин  (продам)

Креатин принадлежит к ряду азотсодержащих аминокислот, вырабатываемых печенью, почками, поджелудочной железой в результате синтеза аргинина и глицина. Участвует в обменных процессах мышечной и нервной ткани, благодаря чему происходит высвобождении энергии. Не удивительно, что креатиновые порошки пользуются такой популярностью среди спортсменов – они дают дополнительную мощь, позволяющую тренироваться гораздо дольше и продуктивнее.

Общие рекомендации

С каждым днем разнообразие спортивного питания растет, вместе с тем возникают новые заблуждения и мифы. Как принимать креатин, чтобы получить максимальный эффект и не навредить себе? Советуем учесть следующие факты:

• не смешивать добавку с кофеином – из-за этого действие креатина ослабляется;
• запивать смесь напитком, богатым на углеводы (сладкий виноградный нектар, вода с медом и др.);
• допускаются незначительные дозы алкоголя, не запрещается газировка и кислые соки.

Важно! Действие креатина проявляется после накопления аминокислоты в организме: через неделю–две с момента первого приема, в зависимости от индивидуального течения обменных процессов.

Инструкция

Как пить креатин? Последние исследования показали, что количество употребляемого вещества прямым образом влияет на результативность тренировок.

 Ежедневная дозировка с самого начала должна превышать 3 г, иначе никаких изменений в организме не произойдет. Эта информация полезна для тех, кто предпочитает добавку в форме капсул: обязательно проверьте, сколько грамм креатина содержится в вашей порции.

Оптимальным считается 5 г каждый день – примерно чайная ложка порошка, которую запивают стаканом сладкого напитка. Объем может увеличиваться по индивидуальному желанию спортсмена. Как правильно принимать креатин:

• сторонникам теории загрузки рекомендуется 20 г добавки в сутки в течение недели: разделить порцию на четыре части, употреблять по 5 г между приемами пищи;
• затем дозировка сокращается пополам, а количество приемов снижается до одного. Этот этап продолжается три недели, после чего берем паузу на месяц (перед новым курсом);
• загрузочная фаза не является обязательным условием: основная масса атлетов принимает 5 г креатина по утрам в первые две недели, в следующие 14 дней – по 3 г;
• общее правило: в дни тренировки коктейль пьют после занятий в спортзале, в обычные дни – в зависимости от количества смеси – одноразово или между едой;
• запивать можно не только соком, но и гейнером или протеином.

Продолжительность курса составляет 2 месяца, после чего необходим тридцатидневный перерыв. Подробнее о том как принимать креатин, читайте на сайте Атлетмаркета.