Ребенок, занимающийся спортом, много времени и сил тратит на тренировки. Поэтому его питание должно быть максимально продуманным, дожна быть специальная программа приема пищи, которая включает в себя более калорийные продукты, нежели у его сверстников, не занимающихся спортом. Мальчикам от шести до двенадцати лет необходимо получать в день от 2000 до 2500 калорий, девочкам – от 1600 до 2300 калорий. Количество калорий зависит от интенсивности нагрузок.
Ежедневное питание ребенка должно быть построено таким образом, чтобы он получал необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Нужно соблюдать питьевой режим.
Многие родители могут испугаться покупать своему чаду спортивные добавки, однако, качественное и дорогое спортивное питание не несет в себе никакого вреда. Наоборот, если принимать согласно инструкции, то это только поможет молодому организму переносить тяжелые нагрузки и быстрее восстаналивать мышечные волокна от микротравм. Если вы задумываетесь о покупки спортпита, то можем порекомендовать вам интернет-магазин спортивного питания http://dream-sport.dn.ua/
Во время тренировок мышцам нужно огромное количество энергии. Источником энергии служат углеводы. Углеводы бывают простые и сложные. Простые углеводы – это торты, мороженое, газировка и т.п. К сложным относятся хлеб, рис, макароны, крупы. Естественно, ребенку нужно давать сложные углеводы. Они быстро усваиваются, содержат много витаминов и микроэлементов. К углеводам относятся также и фрукты с овощами. Фрукты хорошо давать в качестве перекусов, после тренировок. Перед тренировкой тоже можно съесть банан или пару апельсинов. Вообще, часа за два до спортивных занятий лучше есть что-нибудь легкое, например, кашу или тушеные овощи. Эти блюда сытные, но не дают чувства тяжести в желудке.
Белки – это сыр, яйца, бобовые, рыба, мясо, молочные и кисломолочные продукты.
Они необходимы для ребенка вообще, а уж для спортсмена и подавно. При их недостатке замедляется рост, снижается иммунитет, ухудшается интеллектуальное развитие. Разумеется, в потреблении белков тоже должна быть мера, так как избыточное количество их ведет к преждевременному половому развитию и снижению тонуса.
Во время тренировок, и, тем более, соревнований, ребенок теряет много жидкости. В результате, он может легко перегреться. У ребенка даже может подскочить температура. Поэтому в спортивной сумке должна обязательно быть вода. Газированные напитки, соки пить на тренировках нельзя. Они сладкие, долго остаются в желудке, от них у ребенка может начаться тошнота. Кроме того, напитки типа колы вымывают из организма микроэлементы, в частности, кальций. Для спортсмена это недопустимо, ведь при недостатке кальция кости становятся хрупкие. Поэтому желательно, чтобы ребенок с малых лет привык пить чистую воду или минералку.
Режим питания ребенка-спортсмена должен быть следующий:
Маленьким спортсменам часто не хватает витаминов. Поэтому в рационе должны быть овощи и фрукты либо свежевыжатые соки, летом – ягоды. Фрукты желательно употреблять сезонные, так как в них максимальное количество витаминов. Весной можно попить аптечные препараты.
Правильное питание ребенка – залог его будущих побед в спорте. И многое, если не все, зависит от родителей.
має статус перевіреної компанії
Це означає, що компанія надала Порталу Оголошень своє свідоцтво державної реєстрації. Актуальність цього свідоцтва перевірена по офіційній базі “Єдиного державного реєстру”. Надання свідоцтв не є обов’язковим для користувачів Порталу Оголошень. Тому відсутність перевірки в інших учасників не свідчить про їх ненадійність.